2 razy w

[...] przeplywu krwi * Przed kazdym cwiczeniem 2s rozgrzewki: 50% / 75% c.d - Przysiad 2x20( 2 serie docelowe) - MC 2x20 - Drazek podchwytem 2x5 ( to na poczatek, bo tu 20 razy nie podciagne sie, co 2 tyg krazek 1,25 doloze) - Wycisk skos 2x20 * Krotka kosmetyczka w celu lepszej regeneracji * Rozciaganie sie Trening moze wydawac sie krotki, [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s113.html Wyglada calkiem rozsadnie i prosto! Chciałabym isc tym planem treningowym i dorzucic do niego 2-3 razy w tyg aeroby. Slyszalam ze interwaly tez sa bardzo wazne! Moge zamiast jednego dnia treningowego robic interwaly? Bo kazdy dzien treningowy wyglada tak samo. Zmiana [...]

[...] Początkowo ważyłam 50-52 kg. Nie moge sie odchudzać z powodu osłabienia organizmu,ale staram sie nie jesc wieczorami i nie jadac fast foodów. Mam przecięty brzuch pare razy w wyniku operacji i nierówno mi zszyli mięśnie brzucha.Zaczełam robić brzuszki,widac zarysy miesni,ale brzuch nie spada:(Zaczełam chodzić na siłownie,chodze 2 razy w [...]

[...] Być może temat już był poruszany, ja jednak odpowiedzi nie znalazłam. Mam 167cm wzrostu i wagą około 60kg. Chciałabym zgubić tu i ówdzie oraz wzmocnić mięśnie. Chodzę 2 razy w tygodniu na body pump oraz 3 razy w tygodniu siłownia. Ogólnie po przeczytaniu obszernego posta Tyki postanowiłam zastosować siłownie + HITT i tu się zaczynają [...]

Witam. Biegam od 2 miesięcy, wcześniej pare lat zupełnie bez sportu, więc początki były tragiczne - w sumie "padłem" po 2 kółkach na stadionie Obecnie 4 razy w tygodniu truchtam po 5-6 kółek, czasami 7-8 jak zaszaleje. Pare dni temu umówiłem się ze znajomym, że za 2 miesiące pobiegniemy w biegu ulicznym na mile (1600 metrów). Dzisiaj sprawdziłem [...]

[...] więc tak to to w końcu odważyłem się na diete tylko teraz pytanie do was czy możecie mi pomóc. Mam 166 wzrotu ważę 63kg Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 57 15 lat 3 razy w tygodniu kickboxing 2 razy siłownia, czasem basen lubie pobiegać na długie dystanse najczęściej rano na 10 km. Potrzebuje też dobrych ćwiczeń na brzuch oraz jak już [...]

[...] sobie troche program scott's creations tak aby mi pasował:DChciał bym poznac waszą opinie na ten temat i czy takie coś ma sens:) No więc W oryginale program ten ćwiczy sie 3 razy w tyg najpierw ćwiczenia skocznościowe później słowie(obwodowe) ze względu na to ze ne siłowni raczej nie mogre ćwiczyć skocznościowych więc zrobiiłęm tak: dodam ze [...]

[...] doradzić. Chodzi mi oto jak mogę trenować w domu. Ja ćwiczę codziennie no może czasem jak mam dużo nauki to odpuszczę. Ale mój trening wygląda tak 100 pompek z seriami, 100 razy biceps (mam hantelek 10kg) w seriach po 30 i na końcu dziesięć, dawniej robiłem brzuszki a teraz nie, No i chciałbym się was doradzić czy dobrze robię, czy nie. Bo w 1 [...]

Cześć, mam 25 lat, 97 kg, 190 cm. Większość dnia siedzę przy biurku w pracy. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i w dniach bez siłowni biegam 2 razy. Jeżeli chodzi o dietę to ułożyłem ją sobie sam na podstawie diety od dietetyka i drugiej od trenera z siłowni. Z wyliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około: 2750 kcal [...]

[...] kg (okres odchudzania byl dluzszy niz okres brania odzywki). W dalszym ciagu musze zrzucic troche kilo i staram sie to zrobic poprzez plywanie. Zaczely sie wakacje, wiec 5 razy w tygodniu bede plywal. Kazdy trening trwa ok 50min bezustannego plywania. Mam zamiar zaczac brac Thermal Pro od 1 lipca przez dwa tygodnie (tyle mi zostalo w [...]

[...] minimalny Z+P+W 1 1 6 dostateczny Z+P+W 3 5 9 dobry Z+P+W 8 10 12 bardzo dobry Z+P+W 12 15 15 wysoki Z+P+W 15 20 18 wybitny - obecnie podciągam się 10 razy podchwytem, ale nie opuszczam się do końca tylko do połowy zakresu 4. Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód [...]

Witam wszytkich. Zaczne od tego, że dopiero zaczynam przygodę z silownią i potrzebuje pomocy.Ważę 75 kg przy 178 cm, chcę zgubić 15 kg. Zaczełam chodzić na siłownię 3 razy w tygdoniu tylko nie wiem czy dobrze wykonuje ćwiczenia. Chodzi mi głównie o redukacje tkani tłuszczowej. Na razie mój zestaw ćwiczeń polega na: - 10 min bieżnia szybki marsz [...]

[...] : 175 Staż treningowy: były epizody 2-3 miesięczne Obwód pasa 92 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zaczynam siłownie 3-4 razy tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]

[...] siłownie już chodzę od września 2013roku. do maja 2014r. to było coś pięknego. Na siłownie chodziłem non stop, nie wyobrażałem sobie opuscic trening, czasami nawet robilem 2razy dziennie(z nudów). Potem mialem wyjazd do roboty na caly czerwiec, potem były wakacje.. tak samo juz nie chodziłem na siłownie (moze bylem z 2 razy w sierpniu). Wrzesień [...]

[...] TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA staram sie BIALKO: jak najwiecej WEGLOWDANY: TLUSZCZ: nie przepadam 7.ILE I JakiE CYKLE STERYDOWE: deka z winkiem pare razy 8.TRENING: staram sie jak najwiecej 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok.roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

[...] mi o to czy gdybym jadł 3 posiłki dziennie i uzupełniał reszte białkiem plus do tego kreatynka to czy dałobymi to jakieś efekty? stosowałem już białko + kreatyna + siłka 3 razy w tyg i w trzy miechy przytyłem 10 kg i tu jest problem przerwałem branie odżywki i spadłem w ciągu niecałych dwóch miesięcy prawie 10 kg.. chcę do wrócić do brania [...]

Witam, podaje do oceny diete niskoweglowodanowa: Aktualna waga: 110kg Wzrost: 175cm Wiek: 16 Aktywność fizyczna: 3-4 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 45min, 4 razy w tygodniu trening kulturystyczny Cel: zjechać w dół 30kg:) Kalorie: 3168 Białko 242g=968kcal Węgle 30-70g=120-…kcal Tłuszcze 230g=2080kcal Bialko łuszczwegle Posiłek1 [...]

[...] tłuszczu. Nie chciałbym przytyć więc co powinienem zrobić z dietą? Czy dalej mam twardo trzymać się liczby kalorii czy przy zwiększonym wysiłku fizycznym (w tygodniu: 3 razy siłownia oraz 2 razy basen) mogę sobie pozwolić na więcej? Czy zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych (warzywa, owoce, woda, bez słodyczy) pozwoli mi na zachowanie [...]

Witam. Postanowiłem zapisać sie na siłownie. Zaczynam od następnego tygodnia.Jednak dręczy mnie pewna rzecz. Albowiem chciałbym trenować na początku trzy razy w tygodniu, jednak jestem zapisany w drużynie piłkarskiej i mam treningi również 3 razy w tygodniu po 2 godziny + mecz.(poniedziałek, wtorek, i piątek + mecz zazwyczaj w środę)Na siłownie [...]

[...] drążek, robię pompki itd. + 3x/tyg aeroby - rowerek stacjonarny I tu jest jeszcze pytanie dla kogoś kto to testował... Mianowicie jeżdżąc spokojnie (z 18km/h) trzy razy po 40min nie bardzo czuję się 'zmęczony' jedynie cokolwiek spocony i jako, że biegi odpadają z powodu dość cienkiej kondycji jak na razie (co ten rowerek po części ma [...]